致所有学弟学妹们的深圳体育中考攻略（修正关于评分标准）

我是一名育才二中 2006 级的考生，于今日上午（2009 年 4 月 20 日星期一）在南山北师大附中参加了深圳市体育中考。我并非一名体育尖子，故本文只涉及心态、训练方式、注意事项等内容，不涉及任何技术上的指导（这方面体育课上老师会教大家的）。

今年的考试介绍
深圳中考分数计算、体育中考分数计算、体育中考项目或许每年都会有调整，在此只说说今年的情况。今年采用“必选一项+自选一项”的形式，必选是 200m 跑，自选可以在运球上篮、实心球、立定跳远、800m 跑、1000m 跑、仰卧起坐、跳绳、引体向上这么多个项目中选择一项报考。其中 800m 和 1000m 是需要医院出示健康证明后才能报考的。注意男生、女生专有报考项目为：男生引体向上、1000m；女生仰卧起坐、800m、跳绳。

关于 200m 跑以及训练心态
* 评分标准介绍得有错误，正确请见文后附件
这是必选项目，对于男生来说 26s 满分，27s 90 以此类推，对于女生来说是 32s 满分 33s 90 以此类推。我的成绩是 29.01s，不知道算我 29s 的分数还是 30s 的分数。我们学校初三下一开始就每节体育课都训练了，一个星期有三节体育课，训练量还是比较可观的。我建议大家每节课都拿出 100% 甚至 200% 超常发挥的实力来跑！这 是因为：有一种普遍存在的心理是：我现在不能拼命，因为要照顾身体，到时体育中考的时候爆发就可以了。我要说的是这种心态固然有一定道理（尽量避免伤病因 为它们会影响你的学习），但是人的身体机能是一种很微妙的东西，你一直不拿 100% 以上的力量跑，它的机能反而会慢慢下降。请大家一定仔细思索这个道理。
还有一种普遍的心态是：我训练得已经很努力了，到时跑的时候祈祷能爆发一下，快一点吧。我认为这种心态的实质就是侥幸心理，试问 3 个月前的你和 3 个月后的你难道有本质上的差别吗？没有。因此在训练过程中，请一定要将自己的成绩足够重视，你中考的实际成绩比它低的概率远远大于比它高的概率，除非你通过自己玩命的训练来寻求改变。
我还想提出一种心态：考前想等下考完就解放了，那么多天的地狱训练见鬼去吧！我认为这对发挥出你的巅峰水平没有多大的帮助，不如认为地狱训练还是要继续的，这次体育中考只是训练中的一次演练，玩命跑吧……
* 补充说明关于有无本质上的差别这个问题：我的意思是，如果你只是混日子敷衍自己“我的确在训练”就满足了的话，本质上的提高是不可能轻易取得的。

关于自选项目以及如何选择
我不能确记自选项目的正式报名时间是在什么时候，但你需要知道一旦正式报名后就不能改了，因此强烈建议对其有长远的训练打算，早早先定下要报什么项目。 许多男生选择运球上篮，都顺利地获得了满分，在此祝贺他们！当时的我面临一个问题：我究竟是愿意将自己的成绩交到有一定运气成分的运球上篮中，还是牢牢地 将命运的控制权交到自己手里？我选择了后者，现在证明我是正确的（当然我并不是说前者就是错误的，只是个人不推荐罢了，请使用 active reading 技能来分辨本文中的 facts 和 opinions）。实心球有一次试投机会以及三次正式机会，试投我好像没到 11m 满分线，后来就到正式投了——第一次 11m 压线，第二次 11.9m，第三次 11.8m。其实我在考前没投多少满分，根据我的记录是 4 月 8 日的体育课破了 2 次，还有就是考前最后一节体育课勉强破了 2 次。但是我考前有两天周末都在做 crunch 训练，保证腰腹不能松弛下来，俯卧撑也要做，保证手臂力量。

隆重推荐三个自助训练项目
应该讲，我最终能获得三投三满分的成绩取决于我偶然在网上发现了三个自助训练项目：
* one hundred push ups：一百个俯卧撑。
* two hundred sit-ups：两百个仰卧起坐（其实不是太正宗的仰卧起坐，但可以称为我上文提到过的 crunch）。
* two hundred squats：两百个马步。
具体怎么训练你可以在它们的网站上找到十分全面但简洁的介绍，我就不赘述了。我在 3 月 3 日开始做 push ups，同月 15 日开始做 sit-ups，两者到现在都只完成了 week4 的训练。但是我并不建议很早（比如离体育中考半年的时候）就开始投入训练，因为如果你提前完成了训练（它们都是有 6weeks 的训练，但实际上你很可能在后面几周内多徘徊一点时间，因此最终两个月能完成就很不错了）而离体育中考还有一段时间，那对你的身体是不太有利的，它很可能 因为之前的持续锻炼然后突然没有训练而放松下来。因此建议在中考前 3 个月的时候开始选择两项或三项同时训练。之所以不是一项一项顺次完成的原因在于体育中考对你的身体是同时的、全方面的考验。
我的情况是：每周取三天、中间要间隔一天，在晚上洗澡前抽空训练。

关于兴奋剂或类似饮料
原则上不推荐喝这种东西。根据我的计算，建议在正式进场前开始喝，到你跑的时候效果大概开始有了。注意：这在原则上是不光彩的事情，我在个人立场上不推荐喝，上文说的时间控制只是 fact，而不是 opinion。

后记
考完体育中考后，我一个人漫无目的地行尸走肉般在街上游荡，感觉心里的石头突然被撤销了，不习惯。我不想自欺欺人，我清楚地明白体育中考的结束意味着和老 师同学们相处的时间更加短了、中考到来的时间更加短了。我想感谢这段历程中的同班同学、班主任老师、任课老师，以及我们年级组三位尽心尽力的体育老师，谢 谢您们！
有人说：体育中考结束后才是对身体真正的挑战。这句话什么意思应该非常清楚，但我相信我能战翻接下来的那只怪兽。诸神，赐吾与吾友力量，吾将将其战翻！

祝你们体育中考好运。

附件：http://geotakucovi.com/scores_std.doc

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